Plano alimentar personalizado
Uma dieta que cabe na sua vida
Responda algumas perguntas e receba metas de calorias e macros, cardápio da semana e lista de compras, tudo feito para a sua rotina e o seu gosto.
Como funciona
- Passo 1
Conte sobre você
Rotina, objetivo, saúde e o que você gosta de comer. Uma pergunta por vez, sem jargão.
- Passo 2
Calculamos suas metas
Calorias, proteína, carboidrato, gordura, fibras e água com fórmulas reconhecidas e regras de segurança.
- Passo 3
Receba seu plano
Cardápio da semana com comida de verdade, trocas fáceis e lista de compras pronta.
Completo por dentro, simples por fora
Trocas sem complicação
Não curtiu um alimento? Troque por outro equivalente e as contas se ajustam sozinhas.
Lista de compras
Tudo da semana somado e separado por seção do mercado.
No seu horário
Refeições encaixadas entre a hora que você acorda e dorme, com pré e pós-treino.
Comida que você gosta
Seu pão francês e seu cafezinho cabem no plano. Sem terrorismo nutricional.
Seguro em primeiro lugar
Nada de dietas milagrosas. Nunca recomendamos comer menos que seu metabolismo basal, limitamos a perda de peso a um ritmo saudável e avisamos quando o melhor caminho é procurar um(a) profissional.
- Pisos de calorias por sexo e pelo seu metabolismo
- Perda projetada de no máximo 1% do peso por semana
- Alergias tratadas como exclusão absoluta
- Triagem para condições que pedem acompanhamento
Dúvidas frequentes
Isso substitui um(a) nutricionista?
Não. O plano é educativo e ajuda você a começar com metas bem calculadas. Para condições de saúde específicas, o acompanhamento profissional é insubstituível, e nós avisamos quando ele é necessário.
Como as calorias são calculadas?
Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor (ou Katch-McArdle, se você souber seu percentual de gordura), multiplicada por um fator de atividade que combina sua rotina e seus treinos. Depois aplicamos limites de segurança.
Quem não pode usar?
Menores de 18 anos, gestantes e lactantes, pessoas com doença renal ou hepática, diabetes tipo 1 ou que usam insulina. Nesses casos indicamos procurar um(a) profissional.
O que acontece com meus dados de saúde?
São usados só para montar seu plano, com seu consentimento, seguindo a LGPD. Você pode exportar ou apagar tudo quando quiser.
Pronto para começar?
Em poucos minutos você tem suas metas calculadas.